4.16.2019

通車隨筆2

以前高中住在桃園家裡,所以往返台北附中都是搭通勤的電車,電車上約有45分鐘的時間,當時手機還不流行,因此大多為了消磨這樣的時間,拿來背書,仔細想想到底背了哪些東西已經記不得了,只記得一種:桃花源記。至於為什麼獨有桃花源記有背誦的印象?我自己也不是很清楚。

晉太原中,武陵人,捕魚為業,緣溪行,忘路之遠近。忽逢桃花林,夾岸數百步,中無雜樹,芳草鮮美,落英繽紛,漁人甚異之﹔復前行,欲窮其林。林盡水源,便得一山。山有小口,彷彿若有光,便舍船,從口入。
初極狹,纔通人;復行數十步,豁然開朗。土地平曠,屋舍儼然。有良田美池桑竹之屬,阡陌交通,雞犬相聞。其中往來種作,男女衣著,悉如外人﹔黃發垂髫,并怡然自樂。見漁人,乃大驚,問所從來,具答之,便要還家,設洒殺雞作食,村中聞有此人,咸來問訊。自云先世避秦時亂,率妻子邑人,來此絕境,不復出焉﹔遂與外人間隔。問今是何世,乃不知有漢,無論魏、晉。此人一一為具言所聞,皆嘆惋。余人各復延至其家,皆出洒食。停數日辭去,此中人語云:「不足為外人道也。」
既出,得其船,便扶向路,處處志之。及郡下,詣太守說此。太守即遣人隨其往,尋向所志,遂迷不復得路。南陽劉子驥,高士也,聞之,欣然規往,未果,尋病終。后遂無問津者。

重新再看,我想是一種對美好的記憶與想望,以及拾不回的遺憾,讓人印象深刻吧。很像是塔羅牌聖杯五到六課題的過渡:曾有的美好在現下不復存在,以致於低著頭暗自神傷。但或許比較積極一點的方式是:當下的美好已經存在於當下了,已然下站的乘客,就該懷著祝福的心情恭送他旅途愉快。泰戈爾一首有名的詩:「如果你因為錯過太陽而流淚,那麼你也將錯失群星。」我對另外一句印象更為深刻:「雲朵彷彿是大地的欲望,他遮蔽了大地所渴求的太陽。」有時候想想自己怎麼還能記得這些詩歌的片段,果真感嘆了一下,是呀!在那個還相信詩歌與夢想的年紀,對生活體驗自然容易雕刻下記憶的痕跡。

但我們也不能把目光一直放在過去的記憶與未來的想望,因為我們確實能夠掌握的只有此刻的當下,而且當下又瞬時即逝。所以怎麼好好照顧自己當下的感受,算是近期的功課之一。我也喜歡收集一些祈禱文,讀起來都能讓人感到平靜,推薦一首給大家(網路上也蠻常看見的,寧靜禱文,我摘要了部份)

《The Serenity Prayer寧靜禱文》 by Reinhold Niebuhr

God grant me the serenity, 主啊!求祢賜我寧靜的心,
to accept the things I cannot change; 去接受我不能改變的一切;
courage to change the things I can; 賜我勇氣,去改變我所能改變的一切;
and wisdom to know the difference. 並賜我智慧,去分辨這兩者的差異,
Living one day at a time; 認真地去過每一天,
Enjoying one moment at a time; 享受生命的每一時刻; 

Accepting hardships as the pathway to peace; 迎接艱難,作為進入平安的途徑。

4.09.2019

通車時的思考

想要寫作的動機,豐富了通車時的時間。我自己也想透過這樣的方式練習寫作。我想到以前小時候曾寫了一篇短文叫作等待,文中大致上在論述等人的時候在那個短暫的時間內,我們可以做些什麼事情。後來因為工作因素,也常常要在台中與桃園往返通車。自強號一小時約四十分鐘,大約一百一十分鐘的時間能夠做些什麼,就成了一個長期實驗與研究的課題。

先來談談自己在車上做了些什麼。精神困倦的時候,當然只能倚著不甚舒適的座位閉目休息,但除非真的很累,大多換來只是肢體上的躁動感而已。有戴耳機的話,會聽個幾首音樂,看個幾齣動畫,或者影集轉換 心情,但一直盯著螢幕過久,眼睛實在是過度疲勞。相較之下,紙本書似乎是不錯的選擇,但我自己的閱讀習慣又喜歡在書上畫重點,車上要寫註記也不是那麼方便;行動閱讀也可以撐一下,但最終仍敵不過視力的疲倦⋯

通車時能做什麼?這問題我改了一個方向;換成通車時做什麼會覺得比較有意義?速寫是其中一種,在車上速寫,練習觀看與捕捉輪廓與細節,最後的成果也讓自己蠻有成就感的。嘗試寫點什麼,就像是我現在做的事情一樣,好像主動面對自己並捕捉一些思維的痕跡,對我自己的意義感好像更多,畢竟平常也不太這樣向自己探詢與記錄,是否這就是生活貧瘠感的原因之一?常常過的太匆忙,從這一站換到下一站⋯。我突然想到以前的一本書:《潛水鐘與蝴蝶》,用眼睛眨出來的一本書,想到這個就不禁有點汗顏。我不過是身體被束縛在台鐵的座位上,而且有手有腳,還有一個可以自由思想的腦袋⋯;如果往不足的方向看,至少現在就要感激很多事情了:有堪用的身體、有堪用的視覺、有ipad讓我輸入文字、有窗外流連轉換的風景⋯。然而如果我閉上眼,關上心門,就不知不覺錯過了好多可能的觸發與感受。

車廂左側窗戶透來晨間的陽光,溫暖著斜照進車裡的座位與乘客身上。戴著口罩,推著推車收小垃圾的阿姨,剛經過走道探詢是否有要丟的垃圾。「各位旅客,新竹站要到了。⋯下一站,台中。」到站的旅客紛紛收拾行囊,準備下車。坐趟火車,還有人能提醒我們下車。然而人生這場列車,最終也有一天也要下車的吧,在下車之前,能夠做些什麼讓自己覺得更有收穫與意義感呢?

4.08.2019

190408-週回顧的檢討

前言


週回顧休息了一段時間,每次要寫些甚麼但又因為某些因素中斷。想是自己也還沒想清楚寫週回顧的目的與想法 ,但後來想想很多事情都是在逐漸練習中體會,找到一些意義的,所以自己才打算重啟週回顧的習慣。回顧之前自己寫的週回顧有兩種取向,一種是盤點當週所做的事情,一種是寫下當週總結的心情。兩種其實都能帶來一些效果與想法,發現:阿,原來我這週做了這些事情,或者某一天我翻回來週回顧的時候,找到當時覺得感動的句子,彷彿記憶歷歷在目。

實際上就是遺忘的太快,所以想留下些甚麼。但會不會就是想要的太多,所以讓生活的風景深刻度變淺呢?我自己也在檢討這件事情。

目前的做法是用自分手帳,然後培養晨間日記的習慣,利用25分鐘一個番茄鐘的時間,回顧前一天的行程,補記時間,睡眠時間,以及寫一句話總結當天的身體狀況,前面的週曆欄位則是寫一句話總結當天的心情。這些算是最低限度的作法,在早上一個番茄鐘的時間就能夠做完了。

接著我所有循環的事情或提醒,都放在Todoist裡面,所以檢查當天要做的事情,以及紙本行事曆的日課欄位,看看當天要做哪些事情為優先。日課的內容大致上會優先於當天的事項,目前的重點三日課:瑜珈/冥想、奇蹟課程、中醫專業。至少都會優先把這幾件事情做完。用大約1-2個番茄鐘的時間,再去處理當天的事情。

日課的想法


為什麼是以這三種作為優先的日課呢?這還是跟我所學的專業有關:「形與神俱」的練習。我本來是個書呆子,所以肩膀肢體可以說是僵硬到不行,眼睛過度使用,常常有飛蚊症的症狀。心想人也快靠近四十了,到現在開始顧身體有點晚了,但總之有起點算是件好事,加上一邊練習瑜珈的時候,一邊跟學弟討論瑜珈解剖書的呼吸原理,剛好又可以驗證難經第一難談到呼吸的一些想法。

冥想是學習歸零,目前用的是貴桑桑的HEADSPACE,每天引導冥想15分鐘,每100分鐘就打卡在FB上面,當作里程碑。其實還是有些激勵效應的,因為看到去年我冥想800分鐘,今年已經2700分鐘了,雖然我可能搞不清楚有多少次是不小心睡著的,但總是一種練習的指標。(後來學到專案計畫時,才發現里程碑是一件很重要的事情,他可以提醒我們與激勵我們到目前為止走過的路)

奇蹟課程與其說是信仰,不如就是心念與信念的鍛鍊。現在奇蹟課程日課已經讀到第五十一天,配合每天有空不定時念本文。不敢說自己已經很熟悉課程的目標,但對於辨認小我的聲音多少有些幫助,對於看待他人就少一點批判。

中醫專業排第三個日課,當然是因為臨床上的需要。因為生活太多事情忙,片段化的結果很難有深刻的學習,只能靠一些循環性的研討、讀書會,幫助在平常的生活中念點書,擷取點新知。但每天的半小時唸書的累積就相形更基本功了,曾有一個月練習日課一整天塞了7-8種以上,大腦刷新太快了,很難有深刻的思考,為了檢討自己貪務多得的習慣,現在每天只先排一種材料作為日課。

結語


因此我目前打算在部落格的文章作一些調整,或許是不定期的階段性總結自己的部份心得,或者先嘗試於練習將自己的書寫再更加流暢些。一邊在實作中,再一邊嘗試思考自己要怎麼去微調週回顧的習慣。

人生中最大的謊言,就是沒有活在「當下」。 (被討厭的勇氣 P280-282)

1.24.2019

素人也能寫出好文章

【小李書評No.7】
繼《廁所裡的哲學課》培養出來的「廁所閱讀習慣」之後,又尋覓到份量適合,知識濃度不要太高,方便在手機上翻閱的電子書。

這本書教我們對生活的事件學習如何觀察並且嘗試去做思考與練習輸出的各種技巧。讀著讀著,其實不單只有寫作技巧而已,在閱讀與練習思考準備的過程當中,也磨練著我們怎麼去體驗與詮釋世界的方式。

書中佳句:

  • - 然後有一天,我終於恍然大悟了。原來我跟那些作家最大的差異並不是「寫作的技巧」,而是「思考」與「準備」啊!
  • -隨時隨地啟動思考模式,持續思考大大小小的事,寫做的肌肉就會鍛鍊地愈來愈發達。
  • -之所以能夠給出「答案」,是因為對自己提出「問題」。如果不對自己提問的話,人是無法寫出任何東西的。所謂文章的內容,包含自己的意見或主張在內,都是自問所導出來的結果。
  • -我會將「刪除贅言的推敲作業」排入前三名。事實上,我花費在刪除贅言的心力幾乎等同於書寫,不,甚至是超越了書寫。
  • -好不容易讀完一篇文章,卻毫無想法地看過就算的話,等於是白白放棄一個經進文章的機會。我再強調一次,世界上所有文章都是你的老師,每一篇文章肯定都有值得學習的優點。


閱讀完畢的感想:覺得方法與技巧確實需要多加練習,但就如同「心、體、技」的層次一樣,「心」是否能夠對這世界有感,「體」是否能夠保持在最佳狀態,「技」是否投入足夠的耐心與時間鍛鍊,然而要達到怎麼樣的狀態與境界呢?作者最後也提到,就寫出五年後的未來履歷表的,讓未來的自己引導現在的自己。

「透過未來履歷表成為理想的自己後,你的文章應該會更清楚易懂,也更充滿魅力,能夠打動讀者的心,請不要忘記那一份自信。」

書名:素人也能寫出好文章
版本:電子版/kobo
閱讀時間:5-10/每天
總閱讀時數:2.5 hours
完讀日:2019/01/24
Frank.Lee


1.07.2019

簡報show and tell

【小李書評】簡報show and tell

本書首先拋出了一個大議題:「如何做出讓人驚艷的簡報」,提出了三個漸層式的原則:說真話、用故事說真話、秀圖片說故事。

原則一:說真話。演講者當然要說出自己信服的觀點,才能夠進行簡報,「好的簡報者能夠分享新資料,傑出的簡報者能夠改變聽眾的所知,而讓人驚艷的簡報者能夠改變聽眾的信念。」這一部分提出了桶子原則,分別有三個桶子:構想、講者、聽眾。然後用真話把桶子填滿:將反思、印象、資料、小故事等等想法放入「構想」(我到底想說什麼?);將目標、希望、信念、憂慮、見解放入「講者」(我最希望聽眾記得我的哪個部分?);將經驗、潛在議題、渴望、未知因素放入「聽眾」(如果我的簡報在某方面可以改變他們,那會是什麼改變?)

原則二:用故事說真話。這部分是本書的精華部分,將源自於原則一桶子原則得到的素材後,利用本段的故事架構整合成更完成的簡報流程,作者提出四個故事架構:「報告」目的是傳達事實;「解說」為了傳授新見解或能力;「推銷」則是建議新的行動或解決方案;「戲劇」啟發聽眾新的信念或觀點。不論是採取哪個架構,好的簡報有開頭也要有結尾,好的簡報能夠向前推進一些;而結尾往往能夠比開頭更上一層樓,好的簡報能夠讓人有向上揚升的動機與信念。

原則三:秀圖片說故事。因為圖片最吸引人眼球,這部分作者巧妙嵌入了神經生物學視覺路徑的原理,提出了六脈思考模式:用六種圖像來說明故事的情節,為何?如何?何時?何處?何人/何事?多少?強調「理想的圖像(不用太過複雜),只是讓構想的本質立即一目瞭然,僅此而已。」

閱讀此書的經驗相當燒腦,但是是屬於令人愉悅式的那種。特別是如果有簡報需求的截止日壓力之前,苦於不知道怎麼整合自己簡報整體的架構,不妨可以參考這本書的流程參考喔!

書名:簡報show and tell
作者:丹羅姆
推薦指數:👍👍👍👍👍
紙本跟電子書都有收藏。

https://www.books.com.tw/products/0010680589

Frank Lee.

1.03.2019

早上最重要的3件事:習慣並且去做,30天改變人生的行動魔法

【小李書評】
第二次回讀這本書,收穫還是很多。本書可以作為認識GTD(Getting Things Done),一種行為時間管理法的起點。這次的閱讀策略跟剛開始第一次拿到書很快就讀完的步調不同,改成每天只閱讀書中安排一天的份量,然後試著該天思考或練習書中談到的項目。二讀之後也才注意到,作者建議是按照書中的步調練習個三次(90天)左右。

其實安排生活事件或策劃學習內容,每個人有自己的步調與方法。但一旦事情的項目太多,或者一時之間情緒低落,做事效率極差時,這時就有賴於一個良好的提醒系統與習慣來維持自己日常生活事件的排程,譬如讓自己空出必要的時間休息,然後重新再出發。而本書建議培養的三個習慣,就是吃青蛙、理清收件匣與日回顧檢視。

吃青蛙的概念,就是把複雜的任務,切成容易執行的小步驟,放入每天的任務清單中,就能夠推動執行任務的進度。這部份如果夠熟練的話,幾乎可以朝專案管理的能力繼續進修。

理清收件匣,可以說是大衛‧艾倫GTD的簡化親民版本,配上作者獨創的時間管理帝王表,可以初步評估自己目前使用的各項生產力APP,進行更有效率的整合,分配,再放入第一個習慣的吃青蛙任務清單的流程。這部份夠熟練的話,可以讓大腦真的舒壓,不用總是擔心好像有事情沒做完的焦慮感。

日回顧檢視,是最不容易養成的習慣。但如果養成後,能夠與前兩個習慣形成一種自我修正的閉環。甚至這部份後來作者還出了一本新書《不成功,因為你太快》專門討論。這部份特化的話,是可以類似像曾經看過的Mistake Journal的手札理論,就是將自己會犯錯的事件記錄、回歸加以調整修正。個人覺得檢討分析自己病例的時候,很需要這種方法@@

總之,這本書適合雜事總是太多,想做的事情總是太多,常常要做的事情漏東漏西好像少一根筋不知道哪裡出了問題的人,不妨投資幾百元,每天讀一天份的內容(大概只花10-15分鐘),成就未來自己完成夢想清單的遠景。

書名:早上最重要的3件事:習慣並且去做,30天改變人生的行動魔法
作者:張永錫
閱畢時間:2019/1/3
閱讀日數:30天/每天10-15分鐘

Frank Lee.

https://www.books.com.tw/products/0010708250

1.01.2019

廁所裡的哲學課

【小李書評】
既然這本的用途是蹲廁所看的,趁kobo特價的時候買了電子書的版本,然後每天在廁所就位時就拿出來翻一下。

書中的內容份量與知識濃度都掌握的剛剛好,也不會太難,畢竟在廁所裡頭壓力可不能太大呀!雖然有一百課,宣稱每天14分鐘,其實每次都可以翻個幾課。還能夠有一點激發想法的作用。

佳句劃線:
第3堂課:哲學家的樣貌
  • 好的論述必須具備相關性、完整性以及直指重點等三個部份。
第26堂課:傅科的知識考古學
  • 我無需確切知道自己是誰,生活與工作的主要樂趣在於創造新的自我。
第31堂課:大樂透的哲學思辨
  • 在每個經歷中,人們都重新面對抉擇,選擇自己想說的故事。
第78堂課:如何為人生採買?
  • 作者湯普森的話:「人生不該是以好看的、保存完好的身體,安全到達墳墓為目的的旅行,應該是側身滑落一團煙霧,徹底精疲力竭,並且大喊:哇!真是趟有趣的旅程!」
第82堂課:這就是信仰?
  • 只有當我們不慎選,或沒意識到自己不由自主地做出選擇時,才會發生問題。一旦我們不注意,社會與週遭環境就會替我們決定。
第95堂課:卡爾波普爾小檔案
  • 如此的結果是,所有稱之為科學的都可以證明是不正確的,而不能被證偽的,只有可能是神話、教義或是宗教。

最後書中還有考題,可以在書中翻完後自己做做測試。勉強及格,拿到了廁所大學證書:馬桶哲學家學位。讀完的副作用是,再來要選哪本書蹲廁所的時候讀呢....懊惱中...

閱讀總時數:2.4小時
完讀日:2019/1/1

Frank.Lee.

曼陀羅九宮格筆記法

九宮格曼陀羅筆記法 九宮格曼陀羅筆記法 使用說明: 在九個格子中填入你的想法或計劃,中央格子通常放置主題。填寫完成後...